世界杯来了！熬夜看球赛，别忘了呵护您的颈腰椎

四年一度的足球世界杯即将开幕，又到了各位球迷朋友熬夜看球的时候。如果不注意控制观看比赛时间和不良姿势，在大家积极为世界杯喝彩和欢呼的同时，颈腰椎病也会悄悄找上门来了。

中医认为“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。疲劳若得不到及时的消除，不断积累，就会诱发疾病。疲劳是时刻产生的，一般通过适时的休息和睡眠能够消除。但世界杯期间，球迷们往往连续作战，久坐于电视机前观看比赛，很容易导致颈部不适，引发颈椎病。而且世界杯赛事都排在晚上或后半夜，熬夜看球使球迷的睡眠无法得到及时补充，也容易加剧身体不适。

长时间保持一种姿态观看世界杯，容易造成颈部和腰部肌肉劳损、僵硬诱发颈腰椎病。颈腰椎病的成因某种程度上与不良姿势有关，培养良好的坐姿、卧姿和站姿，可最大程度远离疾病或者减少疾病带来的痛楚。世界杯期间，球迷们卧在沙发上或者躺在床上，长时间保持一种姿势，脊椎吃不消。尤其是颈椎病、腰椎间盘突出的“老病号”，易导致病情加重。也有不少二三十岁的年轻人看完比赛后，突然出现头晕、颈腰酸痛、肩背麻木等症状，最易诱发脊柱疾病。

大家不宜长时间观看世界杯，注意每隔一段时间放松一下颈部和腰部肌肉。调整自己的坐姿，按摩一下颈部，这对消除颈部疲劳很有好处。每隔半小时后，要起来走动。还可做颈部的前屈后伸或者旋转动作、扩胸、弯腰，或者将双手交叉放头枕部，头颈用力向后，双肘向前，此举可缓解肌肉疲劳，预防颈腰椎病。还需注意的是电视摆放位置不要过高或过低，最好屏幕中心和视线相平，避免长时间低头或仰头。

夏季天气炎热，看球期间，大家喜欢去清凉的酒吧扎堆看球，或者在家开着空调、风扇迎面直吹。然而，长时间吹空调，小关节、颈部肌群受凉后，容易造成血管神经痉挛、颈椎肌肉痉挛、血液循环不畅，引发供血不足，易诱发颈腰椎病，出现头晕、耳鸣、恶心、眩晕等症状。

颈腰椎长期受风寒侵袭、风寒入内而导致病变，也是中医认为诱发颈腰椎病的一大原因。夏季“桑拿天”频频出现，若冷气过强，又对着后背、颈肩猛吹，有颈腰椎问题的人群，很容易被勾起旧疾。

当球迷们浑身大汗要进空调房时，一定要记得先换掉湿衣服，擦干汗水，不要在空调风口图一时凉快；球迷们看球时最好不要对着冷风直吹处，长时间坐着要适当增添穿脱方便的衣物，避免风扇、冷气直吹颈部和腰部，最好在膝盖覆毛巾等予以保护，避免寒邪侵体，同时注意不时起身活动。如果颈腰椎病发作了，切忌自行治疗，及时送医、找对治疗方法才能避免延误病情。

任何时候，不健康的生活习惯都是袭击健康的杀手。世界杯期间，球迷们一场接着一场的熬夜看球，很多第二天还要接着上班，导致休息无法保证充足；再者，球赛过程中球迷们处于极度兴奋的状态，熬夜还会加餐吃宵夜；球迷们还会饮酒、浓茶、咖啡等提神。这些不健康的习惯，无疑会成为侵袭球迷们健康的“杀手”。对于本身就有颈腰椎病的患者，更会加重疾病。

球迷一定要注意调节作息时间，避免生物钟错乱，避免暴饮暴食、过度兴奋，切忌依赖烟酒提神，看球期间要注意多饮水，合理安排饮食。如果身体出现不适症状要及时到医院就诊。