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预防腰椎间盘突出的日常锻炼方法

2017-6-11 16:00| 发布者: admin| 查看: 311| 评论: 0

摘要:   预防腰椎间盘突出,重在腰背肌群及平衡运动的锻炼。而科学、合理的功能锻炼,有利于修复肌肉、筋膜的损伤,改善或消除组织的粘连,恢复和加强关节功能,消除疼痛的原因。  1、卧硬板床:我们认为在治疗过程中 ...
  预防腰椎间盘突出,重在腰背肌群及平衡运动的锻炼。而科学、合理的功能锻炼,有利于修复肌肉、筋膜的损伤,改善或消除组织的粘连,恢复和加强关节功能,消除疼痛的原因。

  1、卧硬板床:我们认为在治疗过程中应以仰卧位或俯卧位(暂时性)休息为佳,卧硬板床,全身肌肉放松,自然深呼吸。仰卧位时在腰部可适当垫些东西来逐步恢复腰椎的自然曲度。
 
  2、在床上、有地毯的地上练习爬行,并尽量使腰部放松下沉,逐步恢复腰椎的自然曲度。坚持经常练习必有好处。
 
  3、漫步倒走可有利于腰部挺直,锻炼腰背部肌肉。

  4、经常游泳是锻炼腰椎、防止腰椎间盘突出的好锻炼方式。

  以上锻炼方法都要遵循:先慢后快,先小幅度后大幅度,先局部后整体,先轻后重,频率由慢到快,循序渐进,持之以恒的原则。  

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