预防腰椎间盘突出的日常锻炼方法
摘要: 预防腰椎间盘突出，重在腰背肌群及平衡运动的锻炼。而科学、合理的功能锻炼，有利于修复肌肉、筋膜的损伤，改善或消除组织的粘连，恢复和加强关节功能，消除疼痛的原因。 1、卧硬板床：我们认为在治疗过程中 ...
预防腰椎间盘突出，重在腰背肌群及平衡运动的锻炼。而科学、合理的功能锻炼，有利于修复肌肉、筋膜的损伤，改善或消除组织的粘连，恢复和加强关节功能，消除疼痛的原因。 1、卧硬板床：我们认为在治疗过程中应以仰卧位或俯卧位(暂时性)休息为佳，卧硬板床，全身肌肉放松，自然深呼吸。仰卧位时在腰部可适当垫些东西来逐步恢复腰椎的自然曲度。 2、在床上、有地毯的地上练习爬行，并尽量使腰部放松下沉，逐步恢复腰椎的自然曲度。坚持经常练习必有好处。 3、漫步倒走可有利于腰部挺直，锻炼腰背部肌肉。 4、经常游泳是锻炼腰椎、防止腰椎间盘突出的好锻炼方式。 以上锻炼方法都要遵循：先慢后快，先小幅度后大幅度，先局部后整体，先轻后重，频率由慢到快，循序渐进，持之以恒的原则。 |
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