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治腰疼练“小燕飞”,为何越练越痛?

2018-9-4 15:03| 发布者: admin| 查看: 58| 评论: 0

摘要: 腰痛,是每个人都会遇到的问题。白领整日对着电脑,长时间坐着不动容易引发腰痛,在家“葛优躺”抱着薯片看电视,也容易引起腰痛。排除一些疾病引起的腰痛,腰肌劳损等引发的腰痛通常能通过一些小运动缓解。目前最受 ...
腰痛,是每个人都会遇到的问题。白领整日对着电脑,长时间坐着不动容易引发腰痛,在家“葛优躺”抱着薯片看电视,也容易引起腰痛。排除一些疾病引起的腰痛,腰肌劳损等引发的腰痛通常能通过一些小运动缓解。目前最受欢迎的就属“小燕飞”了。

然而,小燕飞这个动作看似简单,做得不对就可能变成“鲤鱼打挺”。最关键的是,并非所有人都适合练“小燕飞”。腰痛的人中,有一半可能并不适合做“小燕飞”这个动作,非但不会缓解腰痛,还可能越练腰越痛。为什么?

小燕飞其实也是一种腰椎运动。对于普通健康人群,运动其实没有太多考究,只要不损伤就没问题。但对于本身就有腰部疾病的人,运动就必须科学、合理。

没有一种运动能适合所有疾病。小燕飞这个动作看似简单,对于一些腰肌劳损的人,的确会有效果。但对于腰椎间盘突出、腰椎滑脱、腰椎严重退变等腰椎结构有问题的人,并不推荐。对于骨盆前倾、腰椎前凸的人,腰痛时还在练小燕飞,就可能越来越痛。

普通人,腰痛时,本能反应是身体向前倾。因为前倾这个动作,可以让椎间孔放大,这样就不容易压迫神经,可以暂时缓解腰痛,但不能治本,长期前倾也会引发其他问题。小燕飞这个动作,是腰椎主动向后伸,那只会让椎间孔变小,更容易压迫神经,腰痛非但不会缓解,还会加重甚至出现神经压迫症状。

当然,也不是说腰痛的时候,向后伸展的运动就完全不能做。是否适合后伸运动是需要进行评估的,最简单的自我评估方法是观察连续3-5次后伸运动后疼痛是减轻了还是加重了。如果是减轻了则提示适合后伸运动。被动型的后伸运动可以在舒缓肌肉的同时,缓解腰痛症状。

工作学习间隙时间做做广播体操

从专业的角度,有没有一些简单的运动又不容易损伤的运动,可供大家在家练习呢?那自然是有的。腰肌训练的确可以简单化,一些常见的全身运动就能起作用。比如,游泳、倒走、广播体操等。当然,如果选择走路,首先还得确保自己的走路姿态是准确的,O型腿、X型腿、平足的人,走路就不是一种好方法。

给大家推荐了4个局部训练的好方法:

1、桥式运动

单桥

2、抬腿运动

3、后伸运动

4、简易核心肌练习
以上动作,都可以一组10个为目标进行锻炼。一开始如果无法完成,可以循序渐进,不要勉强。每天锻炼或者一周锻炼4次都行。


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