午休别再趴在桌上睡 谨防睡出颈椎病

就平时睡觉来说，过低和过高的枕头都不利颈椎。许多有颈椎病的患者认为，不睡枕头或者是睡很低枕头这样可以缓解颈椎病，其实过低的枕头甚至不用枕头，会使人在睡眠时长时间保持抬头的状态，对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的，然而，如果连续如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利。同样，枕头过高，会打破颈椎正常的弧度，长此以往会加重颈椎疾病。

另外，据了解，睡出来的颈椎病大部分的原因和俯卧有关。在所有睡姿中，俯卧由于容易导致颈椎扭曲，是最易引起颈椎病的。午休时间趴在桌上子眯一会儿，是众多上班一族的常态，但是有专家指出这种姿势使颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。在睡眠状态下的人们都处于完全放松的状态，各种机能都进入了暂时的休整状态，不良的姿势会加重颈椎病的受累情况，使本来应该得到休整的颈椎更加疲劳，诱发颈椎病。

上车睡觉也是众多人的习惯，然而坐车时候睡觉却有很大隐患。专家指出，过猛刹车的时候就很容易导致颈部出现损伤，如果加上平时不正确的工作姿势累积的颈椎劳损，很容易诱发或者是加重颈椎病的发生，甚至产生瘫痪。

首先，由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。同时需要注意的是：饭后别急着午睡。因为如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡，会影响胃的消化功能，造成胃部的胀气。

其次，趴着睡觉会使眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长时间这样，会造成眼压过高，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。

另外，趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。同时，颈椎、腰椎受损趴睡时，头只能侧向一边，颈椎四周肌肉劳损，眩晕、头痛等，甚至会引起脊柱变形。

那么，午睡怎么睡，睡多久才最合适呢？要注意的是，午饭后不要马上就睡，这不利于食物的消化，可以先进行一下小幅度的运动，走动一下；午睡的时间不要过长，半小时左右即可。专家建议上班族午睡时，最好准备抱枕、U形枕垫，将U形枕垫在脖子上，抱枕靠在背上，这样可以让眼睛、颈椎放松。睡完午觉后，应马上起身洗脸，最好再喝上一杯热茶。

据了解，理想的睡眠体位是使胸部和腰部保持呈现自然的曲度，双腿和双膝成屈曲的状态，使全身的肌肉处于放松的状态，这样有利于消除颈椎的疲劳和调整脊柱的生理曲度。

要注意的是，枕头不枕在头下面，而应该枕在颈部和肩部中间。为了达到支撑颈部的目的，要将枕头的形状稍加整理，符合要求的枕头形状从侧面看要类似"6"字，突起部分的高度相当于自己拳头的高度，这样枕上去就比较舒服了。

一个科学合理的枕头应该具备以下三点：第一，要有合适的高度，始终保持一个拳头的高度。第二，要有良好的透气性，在睡眠中让皮肤得到很多的呼吸。第三，要有舒适的软硬度，弹性过小感觉太硬；弹性过大，反向作用力增加，压迫感增强。其实，一个枕头适不适合，自己就可以感觉出来，如果一觉睡醒，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉的，那就需要换个更适合的枕头了。