预防青少年颈椎病，培养五个习惯

颈椎长时间处于弯曲位，易导致颈部肌肉长期处于非协调受力状态,从而继发颈椎病。青少年应尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头部、颈部、胸部的正常生理曲线。

青少年看书、写作业一两小时后，要适当休息，可做做广播体操，有目的地让头颈部向前、后、左、右转动。颈椎活动包括前屈、后伸、旋转、侧屈，可参照以下锻炼方法：

1.前低头，下巴触碰胸骨，保持10秒。

2.后仰头，尽量做到极限，保持10秒。

3.下巴分别触碰两肩，每侧保持10秒。

4.两耳分别触碰两肩，每侧保持10秒。

家长应以身作则，尽量减少上网、玩手机时间，多陪伴孩子。

选择拉杆箱式书包或双肩宽带书包，减轻背部压力。背包重量最好控制在体重的10%以内，且要随着身高增长调节肩带长度。

选择“前托后仰”结构的枕头，可有效贴合颈椎生理弧度，让枕头接触颈部的部位稍高，后脑勺部可稍低，使颈部得到充分放松。枕头高度要符合孩子各个年龄段身高和生长的需求。