颈椎不好的人，一定要看看

昂首挺胸

避免长时间低头或将头部伸向前方，少低头看手机。一定要减少看手机或平板电脑的时间，同时看书写字也要注意姿势，每隔半个小时要放松颈椎一下。

如果工作以坐着为主，坐着的时候应该保持颈椎中立的位置，目光平视，双肩自然下垂，腰部应该有支撑。

活动颈椎

开车、看电视、看电脑，每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎，放松颈部肌肉几分钟。

如果可能，伸个懒腰，走动走动，活动一下脖子和腰部，让肌肉放松。已经有颈椎腰椎不适的小伙伴们，可以在手机上定个闹钟，提醒自己每半个小时活动一下。

合适的枕头、床垫

枕头的作用实际上是保护颈椎，支撑颈部肌肉，让其放松休息。习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的手掌宽度差不多；习惯侧睡的人，枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。但是也不可一概而论，有时候需要多试试。

床垫要软硬适中，躺在床上，脊柱应该能保持中立位置，而不是陷入床垫；反之，太硬了也不好。如果一觉醒来，感觉颈肩部酸痛或者腰酸背痛，就说明可能要换床垫了。

防范受伤

开车时注意避免突然刹车；体育活动要循序渐进，避免突然从事对抗激烈的运动；避免坐速度较快的过山车，否则容易造成颈椎挥鞭样损伤，诱发颈椎病。

加强锻炼

颈椎各方位活动锻炼，增强肌力，有助于稳定颈椎，延缓退变。锻炼时一是要缓慢、匀速运动，不要忽然用力；不要追求过大的活动范围。

如在锻炼中出现不适，请及时停止。动作比较规范的游泳（蛙泳、仰泳，尤其是自由泳）有利于颈椎康复，否则会适得其反。