泡在咖啡馆办公？当心腰酸背痛找上门！
摘要: 近年来，随着咖啡文化受到不同年龄段人群的追捧，爱泡咖啡馆的人越来越多，不少人还会带着笔记本电脑去咖啡馆办公，一待就是一整天，殊不知，这样会让自己的腰背遭受折磨。 有明中医罗勇院长指出，腰酸、背痛 ...
近年来，随着咖啡文化受到不同年龄段人群的追捧，爱泡咖啡馆的人越来越多，不少人还会带着笔记本电脑去咖啡馆办公，一待就是一整天，殊不知，这样会让自己的腰背遭受折磨。 有明中医罗勇院长指出，腰酸、背痛、头晕、腿麻……出现这些不适，可能跟生活中做错了一些动作有关，在咖啡馆里用笔记本电脑就是其中之一。这些动作，或许短时间内让人感到舒服放松，持续时间过久，却有可能导致肌肉劳损，甚至影响骨健康。 关键词1：咖啡馆里办公 在不少咖啡馆里，你可以看到这样的一幕：年轻人趴在吧台前或者窝在沙发里，或埋头敲笔记本电脑，或俯首写写画画。更有甚者，一些中小学生也加入了他们的队伍，在咖啡馆里写作业。有人在咖啡馆里可以一待就是一个下午，甚至一整天。 由于不少咖啡馆的吧台桌椅和沙发桌椅的高度差，并非按照办公桌椅的要求进行设计，桌面过矮，椅子则过高，并不适合用来办公。因此，这些使用电脑或写作业的“咖啡馆办公/学习族”，姿势往往较为扭曲：驼背、弓腰、低头……肌肉受到过度牵拉，不利于脊柱保持生理弧度，会导致肌肉劳损、脊柱病变。 关键词2：懒汉躺、“葛优瘫” 懒汉躺、“葛优瘫”以及北欧和日系家具的代表选手“懒人沙发”，让人处于半卧位，告别正襟危坐，虽然很放松，但是，半卧位时，腰椎缺乏足够的支撑，与脊柱的生理弧度相冲突，时间久了，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构。 另一方面，在半卧位时，部分肌肉群仍然处于紧绷的状态，时间一长，可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，诱发颈椎病和腰椎间盘突出。 关键词3：跷二郎腿 跷二郎腿是不是让你觉得又潇洒又舒服？然而，潇洒一刻，贻祸无穷。架着腿、跷一脚的动作，令髋部、腰部“压力山大”。特别是长时间跷一条腿，血管、肌肉、神经受到长时间的压迫，会出现腿麻等问题。还可能出现肌肉劳损。 人体的脊柱是一个设计精妙的系统，若腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，还可能诱发腰椎间盘突出。 怎么坐，才不会腰酸背痛？ 我国传统文化要求“坐如钟”，对预防腰背疼痛来说，是一剂良药。对于办公一族来说，坐姿要稳定、端正，不要长时间瘫坐在松软的沙发、豆袋上。在咖啡馆里敲电脑，时间不要超过一小时，且最好每隔半小时能起身活动头、肩和手腕。 为了保护腰背，办公椅最好选择高背椅。具体来说，坐姿端正是指双眼目视前方，后背挺直，下背部靠在椅背上。如果身体与椅背之间距离较大，或者腰背经常疼痛，可在身体和椅背之间加一个小抱枕或靠垫，以承托腰部，缓解久坐对腰部的负重。 桌椅的高度差要尽量合理。办公桌高度应以前臂（从肘部至手腕）维持水平摆放，前臂和上臂成直角为宜；或者使用者坐下时大腿平行于地面，小腿垂直于地面。如果椅子过高，保持坐姿时，两脚不能自然地完全接触地面，不妨在脚下垫几本书。如果坐椅过矮，可以用坐垫加高，以避免椅子边缘对腿部及膝盖背面造成压力。 腰椎锻炼三招 1、伸懒腰：多做伸展动作，有利于脊柱健康。除了伸懒腰，还可以跪在床上或垫子上，臀部贴着脚跟，手尽量往前伸。 2、飞燕式动作：一手扶墙，单腿站立，抬头、挺胸，支撑腿膝关节绷直，另一腿向后向上逐渐抬起，身体向前倾，与地面接近于平行，另一手向后向上高举。 3、弯月式：俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，呈弯月形。 |
