请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

北京有明中医诊所 首页 骨科知识 查看内容

首页 骨科知识 订阅
骨科知识

为什么你的腰总是酸痛不舒服?简单3招,预防腰椎病!

2017-11-25 09:29| 发布者: admin| 查看: 127| 评论: 0

摘要:   大约 80% 的人,在一生中的某些时段,都会经历腰痛。国内对成年人的研究结果表明:35~55 岁年龄段是腰痛的好发年龄。腰怎么就酸痛不适了?是腰椎间盘突出?是腰肌劳损?  临床上,以腰椎间盘突出症和腰肌劳损 ...
  大约 80% 的人,在一生中的某些时段,都会经历腰痛。国内对成年人的研究结果表明:35~55 岁年龄段是腰痛的好发年龄。腰怎么就酸痛不适了?是腰椎间盘突出?是腰肌劳损?

  临床上,以腰椎间盘突出症和腰肌劳损最多见,另外,对于上了年纪的朋友而言,腰椎的老化衰退也是腰痛的主要原因之一。

  1. 腰椎间盘突出

  除了腰痛,还会有一侧腿的疼痛或麻木。

  如果伸直膝盖抬腿,觉得疼痛加重;或是垫脚尖和用脚后跟走上大概 50 米,开始觉得腿疼,提示很有可能是腰椎间盘突出症。

  2. 腰肌劳损

  特点通常是劳累时疼痛加重,休息时好转。一般不会有膝关节以下的疼痛。

  3. 腰椎管狭窄

  走上四五百米后,两条腿感觉到麻木、没劲。

  为大家推荐3个能缓解腰部酸痛、预防腰椎疾病的动作。

  1、小燕飞

  俯卧在硬床上,两臂伸直,贴在身体两侧,头部、肩部、双臂向后上方抬起。

  同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,保持约5秒后放松落下,休息3-5秒。


  根据个人情况,可每天坚持做10-30次。

  2、拱桥

  仰卧在床上,屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量,持续3-5秒,然后放松腰部肌肉,放下臀部休息3-5秒。

  根据自己的身体状况,做20-40次。

  3、靠墙深蹲

  双脚微张,脚跟距墙壁60厘米,背部靠墙,挺直腰背,缓慢下蹲,脚跟不要离地,也可以双手握拳前伸。

  大腿和小腿的角度最好在90度,保持呼吸3-5秒,还原站姿。动作开始时要慢,可逐渐加快,5-10个为1组,每次做1-2组。

  有明中医专家提醒:若腰背疼痛持续加重,就要尽早就医!

握手

鲜花

Powered by www.luoyouming.cc

© 2001-2017 有明中医诊所 GMT+8, 2018-1-20 07:37 , Processed in 0.043765 second(s), 8 queries , File On.
【罗勇】双桥老太太罗有明嫡孙、原北京罗有明中医骨伤科医院院长、罗氏正骨法第七代传人、北京有明中医诊所创办人
双桥老太太 罗有明医院 罗氏正骨法 双桥老太太传人 双桥老太太医院地址 双桥老太太医院电话 双桥老太太正骨视频 北京双桥老太太

返回顶部