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低头刷手机颈椎受重压,脖子上像坐着7岁儿童

2018-11-20 15:48| 发布者: admin| 查看: 62| 评论: 0

摘要: 上班族的健康越来越受到人们的关注,上班族经常对着电脑,一坐就是很长时间,加上坐姿不正确,所以特别容易患颈椎病,那么,上班族怎么保护颈椎?颈椎病怎样保养好呢?上班族怎么预防颈椎病?一起来看看吧。低头60度, ...
上班族的健康越来越受到人们的关注,上班族经常对着电脑,一坐就是很长时间,加上坐姿不正确,所以特别容易患颈椎病,那么,上班族怎么保护颈椎?颈椎病怎样保养好呢?上班族怎么预防颈椎病?一起来看看吧。

低头60度,承重54斤

网上曾有个段子是这么说的:对于现代人来说,上床睡觉的定义,不过是从玩电脑变成刷手机。由此可见,随着生活水平的提高和科技的发展,无论男女老少,从白天到黑夜,仿佛所有人都变成了“低头族”。颈椎病作为中老年人的常见病和多发病,近年来却越来越多地发生在年轻人的身上。据世界卫生组织最新公布的“全球十大顽症”中,颈椎病排序第二,甚至还已将“魔爪”伸向了青少年。

一枚小小的手机,却让我们的颈椎承受巨大的压力,这种事情是怎样发生的呢?来自美国纽约脊椎手术与复健医学中心的研究者们发现了当中的“端倪”。这份研究数据是通过软件模拟计算而得到的,负责人汉斯拉吉博士率团队研究发现,当头颈部的前倾角度加大的时候,对颈椎的压力会有明显的上升。随后,他们又将这个压力换算成了重量——以颈椎弯曲15度、30度、45度、60度而言,脖子承重分别增加12公斤、18公斤、22公斤、27公斤。

长时间低头椎间盘压力增高

人的颈椎若过度前倾1寸,其承受力就会增加1倍。难以想象,当我们的脖子上坐着一个54斤重的孩童时,颈椎所承受的压力是何等之重。

白领女性在上班时,几乎都保持着不变的坐姿,这样会使颈部负担过重,容易患上颈椎病,然而办公室人员较多、空间有限,即使想活动一下,也不能好好施展。其实,即使只是坐在座位上,你也可以很好地保养颈椎,利用工作闲暇练习一下这个简单的颈椎操:端坐在椅子上,分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头颈做顺时针环绕和逆时针环绕的动作,同时保持颈部以下的身体部位不动。坚持练习5分钟,动作要轻缓、柔和。

颈椎病跻身“十大现代病”,患者年轻化

皮肤粗糙之“屏幕脸”、听力下降之“耳机耳”、手指麻木之“鼠标手”、极易动怒之“焦躁心”、胃疼胃胀之“玻璃胃”、脊椎受损之“沙发臀”、腿肿腿疼之“经济舱腿”……每个看似逗趣的名字背后,都承受着一种难以言状之“痛”,随着这些年来手机的普及之势,颈椎病也跻身入“现代人十大病症”之中。

长时间固定姿势带来了颈肩部肌肉的僵硬,肌肉协调机能下降,非常容易发生扭伤。而低头姿势所带来的颈椎间盘压力增加,也会导致颈椎退变的发生和发展。

除了长时间低头看电脑、伏案工作这些因素以外,高度精神紧张和休息不充分,也加剧了颈肩部疼痛的发生。在精神紧张时,颈肩部肌肉痉挛,颈椎小关节囊紧张,容易导致肌肉劳损和肌筋膜炎症。除此之外,现代社会驾车时间的延长和驾驶的普及,驾驶员的长时间固定姿势和单调的颈部运动、高强度注意力集中也导致了颈肩痛的发生。

温馨贴士

1.合适的推拿和肌肉放松也是比较理想的。

2.拉伸运动对于全身肌肉的恢复都是非常有益的,颈部操如米字操、小飞燕、瑜伽等动作都非常适用。

3.选择健康的枕头,枕头和床也是养护颈椎的重要因素。枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损。

4.劳逸结合,避免长时间久坐电脑前
建议坐一到两个小时,站起来适当的扭扭腰,转转脖子,放松一下,再投入进工作中,劳逸结合才能更好的发挥工作效率!

5.挺胸抬头、左顾右盼活动颈椎
平时无论我们是在工作还是在闲余之时,可以尽量向左上方拉伸成45度角,头回到正位,或者练习米子操。

6.如果颈部已经有劳累酸胀伸直疼痛感,建议颈部保暖,避免风寒,及时就诊。

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