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午休别再趴在桌上睡 谨防睡出颈椎病

2019-6-18 15:48| 发布者: admin| 查看: 232| 评论: 0

摘要: 坐姿不正确、低头看手机……这些已经成为公认的颈椎病的“帮凶”,但是还有一种常见的原因--睡觉,很多上班族因中午不能回家,大多趴在办公桌上头枕着手臂休息。这种以手代枕休息的方式,其实很痛苦,除了醒来时口水 ...
坐姿不正确、低头看手机……这些已经成为公认的颈椎病的“帮凶”,但是还有一种常见的原因--睡觉,很多上班族因中午不能回家,大多趴在办公桌上头枕着手臂休息。这种以手代枕休息的方式,其实很痛苦,除了醒来时口水满桌,脸上还印着几个褶子外,还会双腿酸麻、眼球发胀,时间长了颈椎腰椎毛病都来了。


睡觉方式不适宜易引发颈椎病

就平时睡觉来说,过低和过高的枕头都不利颈椎。许多有颈椎病的患者认为,不睡枕头或者是睡很低枕头这样可以缓解颈椎病,其实过低的枕头甚至不用枕头,会使人在睡眠时长时间保持抬头的状态,对于习惯低头工作的人来说,仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的,然而,如果连续如此,颈部韧带长时间绷紧,会出现劳损,对颈椎健康不利。同样,枕头过高,会打破颈椎正常的弧度,长此以往会加重颈椎疾病。

另外,据了解,睡出来的颈椎病大部分的原因和俯卧有关。在所有睡姿中,俯卧由于容易导致颈椎扭曲,是最易引起颈椎病的。午休时间趴在桌上子眯一会儿,是众多上班一族的常态,但是有专家指出这种姿势使颈部前倾,造成与正常生理弯曲相反的变化,时间长了就容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,并引发颈椎病等。在睡眠状态下的人们都处于完全放松的状态,各种机能都进入了暂时的休整状态,不良的姿势会加重颈椎病的受累情况,使本来应该得到休整的颈椎更加疲劳,诱发颈椎病。

上车睡觉也是众多人的习惯,然而坐车时候睡觉却有很大隐患。专家指出,过猛刹车的时候就很容易导致颈部出现损伤,如果加上平时不正确的工作姿势累积的颈椎劳损,很容易诱发或者是加重颈椎病的发生,甚至产生瘫痪。

以手代枕趴桌上午睡有四大危害

首先,由于趴在胳膊上睡觉,多处神经受到压迫,午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。同时需要注意的是:饭后别急着午睡。因为如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡,会影响胃的消化功能,造成胃部的胀气。

其次,趴着睡觉会使眼球受到压迫,午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长时间这样,会造成眼压过高,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,同时也容易增加青光眼的发病率。


另外,趴着睡觉,长期压迫手臂和脸部,会影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛,时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。同时,颈椎、腰椎受损趴睡时,头只能侧向一边,颈椎四周肌肉劳损,眩晕、头痛等,甚至会引起脊柱变形。

那么,午睡怎么睡,睡多久才最合适呢?要注意的是,午饭后不要马上就睡,这不利于食物的消化,可以先进行一下小幅度的运动,走动一下;午睡的时间不要过长,半小时左右即可。专家建议上班族午睡时,最好准备抱枕、U形枕垫,将U形枕垫在脖子上,抱枕靠在背上,这样可以让眼睛、颈椎放松。睡完午觉后,应马上起身洗脸,最好再喝上一杯热茶。

如何选择科学合理的午休枕头

据了解,理想的睡眠体位是使胸部和腰部保持呈现自然的曲度,双腿和双膝成屈曲的状态,使全身的肌肉处于放松的状态,这样有利于消除颈椎的疲劳和调整脊柱的生理曲度。

要注意的是,枕头不枕在头下面,而应该枕在颈部和肩部中间。为了达到支撑颈部的目的,要将枕头的形状稍加整理,符合要求的枕头形状从侧面看要类似"6"字,突起部分的高度相当于自己拳头的高度,这样枕上去就比较舒服了。

一个科学合理的枕头应该具备以下三点:第一,要有合适的高度,始终保持一个拳头的高度。第二,要有良好的透气性,在睡眠中让皮肤得到很多的呼吸。第三,要有舒适的软硬度,弹性过小感觉太硬;弹性过大,反向作用力增加,压迫感增强。其实,一个枕头适不适合,自己就可以感觉出来,如果一觉睡醒,觉得颈部不舒服,头昏昏沉沉的,那就需要换个更适合的枕头了。

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