正确认识腰椎疾病，自我保护颈椎腰椎
摘要: 在办公室长时间坐着，回家吃饱了躺着……这些“舒服”的姿势最容易导致腰椎间盘突出。人的身体有四个生理弯曲，颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸，这样的弯曲主要是缓冲身体的重力和弹跳后的压力。原本腰椎是 ...
在办公室长时间坐着，回家吃饱了躺着……这些“舒服”的姿势最容易导致腰椎间盘突出。 人的身体有四个生理弯曲，颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸，这样的弯曲主要是缓冲身体的重力和弹跳后的压力。原本腰椎是向前凸，可是由于坐姿不正确，老是驼背，结果使腰部肌肉、椎间盘与韧带组织长期受到牵拉状态，造成慢性损伤，并由此产生腰部疼痛，时轻时重，有时候疼起来连弯腰都受不了。 办公室工作人员最容易“坐不正、站不直”。由于坐着工作的时间长，不可能时刻保持腰部的挺立。而有些人下班回家后会躺在沙发上或床上看电视，其腰长期后凸没有支撑，腰椎间盘弹性减低，结构松弛，从而导致腰椎间盘突出。告诉你几招，做到了，就能减少颈椎腰椎的损伤。 1、学会放松，不可以半天坐着不动 对于颈椎病和腰椎病，最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势，如果办不到，则可以坐了1至2小时后，做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。如果还是做不到，那就起来四处活动一下，去倒杯开水，与同事聊聊天，总之，不可以半天都坐在那不动，否则，肌肉会疲劳，整个脊椎更疲劳，用不了多久，颈椎病就会找上门来。 2、懂得锻炼 除了在办公室稍微放松休息以外，在家里可以经常做一个动作，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。 3、善于补充，多吃含钙丰富的食物 无论男女超过30岁，就应该适当补钙，可以在医生的指导下服用钙片，同时在饮食上多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮等，以增强骨质的强度，预防骨质疏松。 说到腰痛，可能大家首先想到的就是腰椎间盘突出。其实腰椎疾病种类还有很多，却并不为大家所熟知。 1、腰椎劳损 腰肌劳损多由于长期、经常地重复某一特定的动作，导致腰部肌肉和筋膜组织逐渐发生一些微小的损伤及炎症，反复的损伤与修复形成瘢痕、黏连，最终导致腰肌不可逆的损伤。如长期不正确的坐姿、反复不当的腰部运动或过度负荷等。 腰肌劳损常常引起腰部酸胀、疼痛，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，劳累时加重，休息可缓解，疼痛常反复发作。 2、腰椎滑脱 指腰椎某节椎体向前或向后发生移位，从而出现一系列症状，如下图所示。 腰椎滑脱的病因包括急性外伤、先天发育不良、慢性劳损、腰椎退变及病理性骨折等因素。 当滑脱的腰椎导致神经根受到牵拉时，患者会出现下肢疼痛麻木症状。滑脱严重时，马尾神经受到牵拉、压迫，患者可能出现下肢乏力、鞍区麻木及大小便功能障碍等马尾神经症状。卧床休息后，症状可减轻或消失，但劳累、扭伤后，站立、弯腰时，可能导致症状加重。 3、腰椎峡部裂 峡部裂的发生原因可能是先天性的也可能是后天性的。先天性的峡部裂是由于患者出生后椎弓分离，发育过程中，椎弓依旧没有联合，留下缝隙、缺口，导致为峡部裂；后天性的峡部裂则可能是由于腰部应力骨折或疲劳骨折导致。 患者主要表现为腰痛，弯腰时疼痛明显，有时候会有弯腰后直不起腰的感觉。如果合并有腰椎间盘突出症，可能会有腿痛的症状。腰椎峡部裂存在多年后，会逐渐发生腰椎滑脱。 4、腰椎管狭窄 脊柱是由一块块带孔的骨头组合起来的，而这些带孔的骨头摞在一起，就形成了椎管。椎管里面主要走行的是脊髓，脊髓又分叉出很多神经根。当椎管出现狭窄，就会压迫里边的脊髓神经，从而导致一系列症状。骨质增生、椎间盘突出、黄韧带肥厚、后纵韧带骨化以及先天发育等因素，都可造成椎管狭窄。 腰疼是腰椎管狭窄患者最常见的症状表现，随着病情的发展患者可能出现间歇性跛行（难以持续行走）也有患者腰部疼痛会放射到腿部，出现腿疼症状。 5、腰间盘膨出、突出、脱出 腰椎间盘，位于两个腰椎的椎体之间，厚度为8mm—10mm，由髓核、纤维环和软骨板三部分构成。而腰椎间盘突出症，是指椎间盘在某种因素下，髓核被挤压出来，压迫刺激周围神经根和血管，产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列症状。相较于椎间盘突出，膨出相对轻微，脱出更为严重。 导致椎间盘膨出、突出、脱出的根本原因是腰椎间盘退行性改变，即随着年龄增大髓核和纤维环的水分逐渐流失、髓核的弹性变差、纤维环的坚韧度降低。 |
