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女白领常跷二郎腿,不到30岁患腰椎间盘突出

2019-5-17 10:59| 发布者: admin| 查看: 344| 评论: 0

摘要: 小刘从事文职工作,常常在电脑前一坐就是一天,在伏案工作时,她总喜欢跷着二郎腿。5月6日,小刘又在电脑前工作了一个上午,正要起身去吃午饭,突然觉得腰痛得厉害,背也直不起来了,她以为是扭到了腰,忙请同事帮忙 ...
小刘从事文职工作,常常在电脑前一坐就是一天,在伏案工作时,她总喜欢跷着二郎腿。

5月6日,小刘又在电脑前工作了一个上午,正要起身去吃午饭,突然觉得腰痛得厉害,背也直不起来了,她以为是扭到了腰,忙请同事帮忙将她送到医院。在医院做腰椎CT检查,结果显示小刘腰椎间盘突出,脊柱也略有变形,主要原因正是她长期久坐跷二郎腿对腰椎造成了伤害。医生的建议是吃点药,修养几天,没有其他别的办法。


小刘回家后吃了几天药,但腰部还是直不起来很难受,影响工作生活。后来小刘在互联网上了解到北京双桥老太太正骨的神奇,经过电话咨询来到北京有明中医就诊,经过罗勇院长3次手法治疗后,小刘的腰部功能基本恢复,活动自如。

在很多人眼中,跷二郎腿是一种优雅的姿势,也是一种放松的坐姿,渐渐的成为了一种习惯,但它却暗藏健康隐患。

有人会好奇,为什么跷二郎腿会引起如此大的健康隐患?

事实上,当一条腿搭上另一条腿时,负重的腿部,特别是膝关节部位所受的压力增大了,同时,上面那条腿背侧所受压力也显著增大。从局部来看,跷二郎腿时,腰椎发生了一定角度的倾斜。同时,肩膀也有所倾斜,上肢的肌肉将受力不均匀。侧面看,是这样的:身体发生了三维的扭曲。拿小刘来说,当她跷二郎腿,腰椎承受压力不均,时间长了造成腰肌劳损和腰椎间盘突出,引起腰痛。有人甚至因长期跷二郎腿,伤到了脊柱。

如果有相关疾病,比如腰椎间盘突出、下肢静脉曲张、骨关节炎的朋友,千万请管住自己,别跷了。如今时代发展迅速,每个人都面临着巨大的工作、生活压力,甚至每天都要生活在焦虑之中。但是不管你再忙再累再焦虑,也不能忽视身体,对于是否跷二郎腿这种细节小事,决定权在我们自己手里。

这些姿势看上去舒服实则伤身 

姿势1 :半躺位玩电脑

这类坐姿俗称为“懒散坐姿”,此时腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,骨盆向后倾斜,椎间盘所受应力增大。懒散坐姿时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的2倍,平躺姿势的6倍。

因此,它不利于腰椎和脊柱保持生理结构,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰椎间盘突出。此外,习惯性地半躺,使腹部松垮,由于缺乏活动、伸展及深呼吸,小腹的脂肪自然难以消除。还使你的肩膀僵硬、胸部凹陷,呼吸也会变得较为短浅,缺乏深呼吸会让你产生胸闷、心悸的不舒服感。

建议:

1、玩电脑时选取正确的坐姿,让就坐者体重均匀、合理地分布。正确的坐姿是含胸收腹,两腿平放,双足自然着地,小腿与大腿呈90°,坐在椅子正中间,也可稍向前倾,但不宜完全挺直腰背(此姿势后背不舒适比例最大)。

2、家里最好选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去,休息时腰后最好加个靠枕,保持腰背的生理弧度,利于腰椎放松。

3、不要一个姿势保持时间过长,半小时后应起来活动一下。比如,可背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次。

4、如果需要长时间坐着用电脑,最好加“护腰”给予支持。

姿势2 :蜷缩在沙发上侧身看电视

拿起遥控器蜷在沙发侧着看喜欢的电视节目,是很多人的最爱。这样看似放松的姿势,不仅会压迫胃部,造成消化不良等内脏系统的不适,而且对颈、腰椎也是一种力学性的伤害。有对颈源性头痛患者的调查中发现,存在不良姿势占诱发因素的73.33%。

支撑头部重量的主要是颈部肌肉,侧头看电视使头部过多的重量作用于脊柱小关节的软骨上,会出现类似落枕的症状,这是肌肉和韧带的急性损伤。如果保持这种习惯,颈部肌肉持续收缩,血管被压缩,阻断肌肉的血循环,加速了颈椎的退变。颈椎前后压力的强度不一致时,易造成椎间盘结构的改变,出现颈肩长时间疼痛、上臂发麻、头晕头痛甚至恶心呕吐等症状。

另一方面,手枕在头部下方以臂代枕时,桡神经缺乏保护,会被紧紧压在上臂坚硬的骨头上,导致神经损伤,出现手背伸直困难,手背部有感觉障碍等。

建议:

1、休息时,最好选用有靠背的硬沙发。看电视时在腰部加上靠枕,放松头部,尽量不蜷在沙发上看电视。

2、如果出现颈部不适,可以选择“三三三”的自我疗法,即捏三把(手掌心放在颈后部,手指用力,把脖子后面的肌肉捏紧提起来,一捏一放放松颈部的肌肉);摩三下(用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉,往返摩擦);扳三下(双手手指交叉,放在颈后部用力往前拉,头缓缓向后仰形成对抗牵引,改善颈椎曲度和增强颈后部肌肉力量)。

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