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骨科知识

颈椎不好的人,一定要看看

2019-7-25 15:05| 发布者: admin| 查看: 211| 评论: 0

摘要: 长期低头、久坐熬夜使用电脑和手机使得越来越多的人都深受颈椎病之苦你的颈椎还好吗?颈肩部不适是颈椎病的最早期症状,是颈肩部肌肉、韧带长期一个姿势劳损所致,这一阶段主要症状为颈后部肌肉有僵、酸、沉、凉、痛 ...
长期低头、久坐

熬夜使用电脑和手机

使得越来越多的人

都深受颈椎病之苦

你的颈椎还好吗?

颈肩部不适是颈椎病的最早期症状,是颈肩部肌肉、韧带长期一个姿势劳损所致,这一阶段主要症状为颈后部肌肉有僵、酸、沉、凉、痛的不适感。

这一阶段的颈椎病通过保守治疗是可以完全治愈的,临床上称为功能性颈椎病或颈型颈椎病。

如果在颈椎病初期没有重视,不纠正不良的生活习惯,长此以往,就会导致颈椎曲度变直、椎体退变;椎动脉屈曲、叠压、扭转;椎间盘突出,神经根或脊髓受压,从而形成严重的颈椎病。

如果你有这些坏习惯

颈肩部经常不适

日常生活注意以下这些

可以帮你解救颈椎

昂首挺胸

避免长时间低头或将头部伸向前方,少低头看手机。一定要减少看手机或平板电脑的时间,同时看书写字也要注意姿,每隔半个小时要放松颈椎一下

如果工作以坐着为主,坐着的时候应该保持颈椎中立的位置,目光平视,双肩自然下垂,腰部应该有支撑。

活动颈椎

开车、看电视、看电脑,每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎,放松颈部肌肉几分钟。

如果可能,伸个懒腰,走动走动,活动一下脖子和腰部,让肌肉放松。已经有颈椎腰椎不适的小伙伴们,可以在手机上定个闹钟,提醒自己每半个小时活动一下。

合适的枕头、床垫

枕头的作用实际上是保护颈椎,支撑颈部肌肉,让其放松休息。习惯仰睡的人,枕头高度应与自己的手掌宽度差不多;习惯侧睡的人,枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。但是也不可一概而论,有时候需要多试试。

床垫要软硬适中,躺在床上,脊柱应该能保持中立位置,而不是陷入床垫;反之,太硬了也不好。如果一觉醒来,感觉颈肩部酸痛或者腰酸背痛,就说明可能要换床垫了。

防范受伤

开车时注意避免突然刹车;体育活动要循序渐进,避免突然从事对抗激烈的运动;避免坐速度较快的过山车,否则容易造成颈椎挥鞭样损伤,诱发颈椎病。

加强锻炼

颈椎各方位活动锻炼,增强肌力,有助于稳定颈椎,延缓退变。锻炼时一是要缓慢、匀速运动,不要忽然用力;不要追求过大的活动范围。

如在锻炼中出现不适,请及时停止。动作比较规范的游泳(蛙泳、仰泳,尤其是自由泳)有利于颈椎康复,否则会适得其反。

握手

鲜花

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