在30岁以前，膝关节处于“完美状态”，运作流畅，同时由于年轻人的活动较多，程度较大，这个时期主要面临的问题是外伤。而到了30-50岁期间，膝关节的各软骨和半月板等部位就开始出现轻度的磨损和病变。这种病变是轻微的，有时轻微到没有任何感觉，但也有部分人在运动后会感到“酸痛”。

　　50岁之后，随着膝关节内的软骨、半月板出现老化，关节周围的肌肉、韧带也因为萎缩使得对膝关节的保护能力减弱，长期的负重也使得关节面软骨产生磨损以及慢性炎症。因此，不少人会感觉到明显的关节疼痛，若是半月板出现损伤而发生卡压时，除了疼痛更是会导致行动不便，甚至无法下蹲。

　　30岁以后日常生活做这些动作要注意：

　　1、弯腰提、俯身拾重物

　　弯腰提重物、俯身拾重物……这些动作，让腰很受伤。当弯腰、身体前倾地提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，也对腰椎不利。特别是腰力不佳的人来说，更容易闪到腰。

　　2、久坐久蹲

　　很多人都有久蹲洗手间的习惯，这样做不仅会导致双脚麻木酸痛，还会诱发痔疮和便秘，对中老年人和肥胖者来说，关节负重大大增加，增加了关节损伤的风险。

　　3、低头玩手机

　　走路低头、坐车低头、饭桌上低头、坐电梯低头、上洗手间低头……一切低头，皆因手机。低头刷手机，除了导致视力下降，更会对颈椎造成损害。

　　有明中医罗勇大夫指出，捡重物时，要保护好腰。最好采取上体垂直、屈膝下蹲的姿势去捡拾地面上的重物，注意让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。

罗氏正骨法第七代传人-罗勇大夫

　　罗勇大夫还提醒关节受损者、肥胖者、老人尽量避免做深蹲的动作，如果要下蹲捡东西，也要扶着桌子或椅子，缓慢下蹲，不要快蹲快起，以减少膝关节压力。关节不好、腿部肌力不够的人，尽量少爬山，尤其是走台阶。

　　延缓骨衰老，不妨练练这六招

　　膝关节锻炼三招

　　1.侧躺练习：向左侧卧，膝盖微曲，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2公斤的重物，放在腿外侧。然后腹部与臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，且抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。

　　2.抬腿练习：坐在座椅面板前1/3处，将腿逐渐抬起，并在空中维持，保持肌肉的紧张状态数秒，双腿可同时进行。

　　3.踏空车：平躺在床上，将双腿向上伸直并模仿踩单车的动作。但要注意的是，不管锻炼方式如何，都应当注意适量即可，若过程中出现膝关节酸痛，则应立即停止锻炼。

　　１、伸懒腰：多做伸展动作，有利于脊柱健康。除了伸懒腰，还可以跪在床上或垫子上，臀部贴着脚跟，手尽量往前伸。

　　2、飞燕式动作：一手扶墙，单腿站立，抬头、挺胸，支撑腿膝关节绷直，另一腿向后向上逐渐抬起，身体向前倾，与地面接近于平行，另一手向后向上高举。

　　3、弯月式：俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，呈弯月形