请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

北京有明中医诊所 首页 骨科知识 查看内容

首页 骨科知识 订阅
骨科知识

泡在咖啡馆办公?当心腰酸背痛找上门!

2017-10-19 11:34| 发布者: admin| 查看: 416| 评论: 0

摘要:   近年来,随着咖啡文化受到不同年龄段人群的追捧,爱泡咖啡馆的人越来越多,不少人还会带着笔记本电脑去咖啡馆办公,一待就是一整天,殊不知,这样会让自己的腰背遭受折磨。  有明中医罗勇院长指出,腰酸、背痛 ...
  近年来,随着咖啡文化受到不同年龄段人群的追捧,爱泡咖啡馆的人越来越多,不少人还会带着笔记本电脑去咖啡馆办公,一待就是一整天,殊不知,这样会让自己的腰背遭受折磨。

  有明中医罗勇院长指出,腰酸、背痛、头晕、腿麻……出现这些不适,可能跟生活中做错了一些动作有关,在咖啡馆里用笔记本电脑就是其中之一。这些动作,或许短时间内让人感到舒服放松,持续时间过久,却有可能导致肌肉劳损,甚至影响骨健康。

  关键词1:咖啡馆里办公

  在不少咖啡馆里,你可以看到这样的一幕:年轻人趴在吧台前或者窝在沙发里,或埋头敲笔记本电脑,或俯首写写画画。更有甚者,一些中小学生也加入了他们的队伍,在咖啡馆里写作业。有人在咖啡馆里可以一待就是一个下午,甚至一整天。

  由于不少咖啡馆的吧台桌椅和沙发桌椅的高度差,并非按照办公桌椅的要求进行设计,桌面过矮,椅子则过高,并不适合用来办公。因此,这些使用电脑或写作业的“咖啡馆办公/学习族”,姿势往往较为扭曲:驼背、弓腰、低头……肌肉受到过度牵拉,不利于脊柱保持生理弧度,会导致肌肉劳损、脊柱病变。

  关键词2:懒汉躺、“葛优瘫”

  懒汉躺、“葛优瘫”以及北欧和日系家具的代表选手“懒人沙发”,让人处于半卧位,告别正襟危坐,虽然很放松,但是,半卧位时,腰椎缺乏足够的支撑,与脊柱的生理弧度相冲突,时间久了,椎间盘所受重力增大,不利于腰椎和脊柱保持生理结构。

  另一方面,在半卧位时,部分肌肉群仍然处于紧绷的状态,时间一长,可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,诱发颈椎病和腰椎间盘突出。

  关键词3:跷二郎腿

  跷二郎腿是不是让你觉得又潇洒又舒服?然而,潇洒一刻,贻祸无穷。架着腿、跷一脚的动作,令髋部、腰部“压力山大”。特别是长时间跷一条腿,血管、肌肉、神经受到长时间的压迫,会出现腿麻等问题。还可能出现肌肉劳损。

  人体的脊柱是一个设计精妙的系统,若腰椎与胸椎压力分布不均,引起脊柱变形,还可能诱发腰椎间盘突出。

  怎么坐,才不会腰酸背痛?

  我国传统文化要求“坐如钟”,对预防腰背疼痛来说,是一剂良药。对于办公一族来说,坐姿要稳定、端正,不要长时间瘫坐在松软的沙发、豆袋上。在咖啡馆里敲电脑,时间不要超过一小时,且最好每隔半小时能起身活动头、肩和手腕。

  为了保护腰背,办公椅最好选择高背椅。具体来说,坐姿端正是指双眼目视前方,后背挺直,下背部靠在椅背上。如果身体与椅背之间距离较大,或者腰背经常疼痛,可在身体和椅背之间加一个小抱枕或靠垫,以承托腰部,缓解久坐对腰部的负重。

  桌椅的高度差要尽量合理。办公桌高度应以前臂(从肘部至手腕)维持水平摆放,前臂和上臂成直角为宜;或者使用者坐下时大腿平行于地面,小腿垂直于地面。如果椅子过高,保持坐姿时,两脚不能自然地完全接触地面,不妨在脚下垫几本书。如果坐椅过矮,可以用坐垫加高,以避免椅子边缘对腿部及膝盖背面造成压力。

  腰椎锻炼三招

  1、伸懒腰:多做伸展动作,有利于脊柱健康。除了伸懒腰,还可以跪在床上或垫子上,臀部贴着脚跟,手尽量往前伸。

  2、飞燕式动作:一手扶墙,单腿站立,抬头、挺胸,支撑腿膝关节绷直,另一腿向后向上逐渐抬起,身体向前倾,与地面接近于平行,另一手向后向上高举。

  3、弯月式:俯卧于床,用力挺胸抬头,双手向前伸直,膝关节伸直,两腿向后用力,使头、胸、四肢尽量抬离床面,呈弯月形。

握手

鲜花

Powered by www.luoyouming.cc

© 2001-2017 有明中医诊所 GMT+8, 2018-7-22 09:13 , Processed in 0.034592 second(s), 8 queries , File On.
【罗勇】双桥老太太罗有明嫡孙、原北京罗有明中医骨伤科医院院长、罗氏正骨法第七代传人、北京有明中医诊所创办人
双桥老太太 罗有明医院 罗氏正骨法 双桥老太太传人 双桥老太太医院地址 双桥老太太医院电话 双桥老太太正骨视频 北京双桥老太太

返回顶部