春季出游 呵护好你的颈腰椎
摘要: 春暖花开，桃红柳绿，正是踏青赏绿的好时机。北京有明中医提醒您，出游路上一定要小心呵护好自己的颈腰椎等重要部位。 春季以来，腰椎间盘突出症发病率显著上升。“主要是‘坐班族’和中老年人”，北京有明中 ...
春暖花开，桃红柳绿，正是踏青赏绿的好时机。北京有明中医提醒您，出游路上一定要小心呵护好自己的颈腰椎等重要部位。 春季以来，腰椎间盘突出症发病率显著上升。“主要是‘坐班族’和中老年人”，北京有明中医罗勇院长介绍，“每天都有几十人前来就诊，年轻人也不少。” “很多人认为气温回升了，周身血脉通畅了，颈肩腰背痛会减轻，其实不然”，他表示，春季颈腰椎病多发，最常见的就是腰椎间盘突出症。这是由于春季气温变化大，使得老病根极易发作。加上气候干燥，人体含水量下降，椎间盘中水分丢失更严重，导致椎间盘弹性下降，退行性病变突出。 另据了解，医院骨科收治的腰椎骨折患者中，不少都是春游中受累复发或受伤引起的。他提醒市民，外出春游要小心呵护颈腰椎，特别是中老年人，“中老年人骨质疏松情况普遍，稍有撞击或剧烈振动，都有可能造成骨折。特别是乘坐汽车时如遇剧烈颠簸，最易引起腰椎骨折”。 出游时，如果是自驾车，要调好坐椅，垫上腰垫。如需长时间连续开车，最好中途休息一下，活动活动腰部。坐车时间久了要多伸懒腰拉伸脊椎。女性出游时最好换下高跟鞋。如不小心扭了或闪了腰，一定要注意保护好腰部，不要来回活动，更不要去按、揉，及时到医院。 罗院长强调，腰椎病要注重防、治、养。日常工作、生活中，要正确用力，避免久坐久站；加强锻炼，多做有氧运动，运动前做好热身活动，要避免运动方式不当或过量运动，应循序渐进；春天也要做好保暖。 调养颈腰椎病 春季正是好时节 春季气候宜人，万物复苏，人体代谢能力强劲，为腰椎、颈椎病患者的自我调养提供了不可多得的外在环境。但不少人由于对腰椎、颈椎病的调养缺乏必要的知识，反而春季成了一个腰椎、颈椎病的高发季节。 乍暖还寒的刺激会使周身血管收缩，血液运行缓慢，使间盘内压力改变；因寒冷人体肌肉紧张度增高，椎旁肌收缩导致椎间盘所承受的压力增大，椎间盘因负荷加大导致退行性病变加速。 春季阳光相对较为充足宜人，可以适当多做一些有氧运动，在一定程度上有利于腰、颈疾病的恢复。 人体骨骼喜温不喜寒，我们可以根据这一特点来防病治病。首先要注意防寒保暖，天气晴朗时候可以出门晒晒太阳，有助身体阳气上升，驱散体内寒邪；天冷时就当冬天来过，少出门，穿上冬衣保暖。另外不要吃寒凉的食物，多吃含有钙、蛋白质、维生素D和E的食物等。这对于维护颈椎稳定、健康非常有帮助。 此外，晒太阳还可祛寒，并促进血液循环，对于风寒湿痹经络受阻型颈椎病有一定的调节作用。还可以选择阳光充足的日子，到郊外踏青，多做有氧运动。加强体质锻炼，促使椎周软组织强壮有力，有助于增强脊柱的稳定性，有利于保持脊柱的灵活性。 |
